Dy orë trajnimi me peshë në javë mund të ulë rrezikun e vdekjes së hershme

Një studim i ri tregon se 90 minuta deri në dy orë trajnimi me peshë në javë mund të reduktojë ndjeshëm rrezikun e vdekjes së hershme. Analiza e të dhënave nga tre studime, që përfshinë 147 374 persona për 30 vjet, ka zbuluar se personat që ushtrojnë rregullisht rezistencë për këtë kohë reduktojnë me 13 % probabilitetin e vdekjes së parakohë nga çdo shkak, ndërsa rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare bie me 19 % dhe ai nga sëmundjet neurologjike, si demenca, me 27 %. Për grupin më aktiv, që kombinon orë të shumta të aktivitetit aerobik me trajnimin me peshë, rreziku i vdekjes së hershme bie deri në 58 %.

Kate Hogarth, 28 vjeçare, shpreh dëshirën e saj për të mbajtur pavarësinë në moshë të avancuar: “Dua të jem e pavarur në të ardhmen. Ka kaq shumë studime që tregojnë përfitimet e trajnimit me forcë për shëndetin kardiovaskular, muskujt, kockat dhe shëndetin mendor. Dua të udhëtoj në botë edhe në 70‑ra, 80‑ra, 90‑ra dhe të mund të ngre vëllezërit e mi, dhe kjo pavarësi është shumë e rëndësishme.”

Sipas Bev Wilson, trajner personal në Harrogate, trajnimi me peshë ndihmon në menaxhimin e nivelit të sheqerit në gjak, lehtëson dhimbjet e nyjeve dhe forcon kockat, duke sjellë ndjenjë më të madhe energjie dhe vitaliteti. Ajo shton se “përveç ndjesisë së energjisë dhe shëndetit, ata vërejnë përmirësime në funksionin kognitiv, përqendrimin në punë dhe kujtesën”. Tom Burton, drejtues strategjik për politikën e shëndetit dhe mirëqenies në Sport England, thekson se aktiviteti fizik bazuar në forcë është një mjet i fuqishëm për plakjen e shëndetshme, duke ndihmuar në parandalimin ose shtyrjen e sëmundjeve dhe duke lehtësuar presionin mbi shërbimet shëndetësore.

Studimi gjithashtu ka zbuluar se kalimi i dy orëve trajnimi me peshë në javë nuk sjell përfitime shtesë, duke sugjeruar se një interval optimal prej 90-120 minutash është i mjaftueshëm për të arritur efektet pozitive. Këto rezultate vërtetojnë rëndësinë e kombinimit të aktiviteteve aerobike dhe të forcës për të arritur një jetëgjatësi më të mirë dhe për të reduktuar barrën mbi sistemet shëndetësore.