Pilati për vrapuesit: Si mund t’ju ndihmojë puna për një maratonë

Pa marrë parasysh se sa pak ose gjatë keni qenë në garën e garave, ju do të dini se ka shumë më shumë për të sesa vetëm … drejtimin . Gjuetia e çiftit më të mirë të Asikës dhe gatimi rreth stërvitjes suaj janë të rëndësishme, por çfarë i mban këmbët tuaja të kthyera kur ka më shumë rëndësi në ditën e garës? Forca ushtron, lëvizshmëria ushtron, dhe po, Pilatis.

Zbatimi i kësaj disipline të lindur nga Gjermania në rutinën tuaj të përjavshme, veçanërisht nëse ju filloni një maratonë, është një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar hapat tuaj. Kjo e thellon stabilitetin tuaj, kontrollin e legenit, dhe forcën thelbësore për të përmendur vetëm disa gjëra, kështu që kur ju jeni gati për të goditur murin me 21 milje, forma dhe shkelma teknike ju mban mbi vijën e finishit.

U kërkuam disa ekspertëve të shpjegonin pse Pilati ka marrë një vrull të tillë në botën e drejtuar, përfshirë Brioni Deeri, i cili ka projektuar një platformë të tërë ushtrimesh rreth kësaj gjëje.

Pilati është një praktikë gjithnjë në rritje që ka hyrë në qasje të ndryshme (klasike, reformatore, Lagrene). Megjithatë, në bërthamën e tij kishte për qëllim që t’i përngjajë pilati nga një lëvizje shumë e vogël, sekuenca të kontrolluara që punojnë në stabilitetin, pozicionin dhe ndërgjegjësimin e trupit. Siç shprehet instruktori i Pilates dhe pronari i biznesit Sam Devile: ♫Pilates është një metodë treinimi bazuar në forcë e përqëndruar në kontrollin, shtrirjen dhe saktësinë. Në rastin më të mirë, ai ndërton forcë të thellë, funksionale përmes bërthamës, legenit dhe shpinës, ndërkohë që përmirëson mënyrën se si lëviz trupi si një i tërë, jo vetëm se si punojnë muskujt individualë.

Edhe nëse i shtoni disa kilometra të lehta, trupi mund të ketë shumë tension. Ekzekutimi është një sport i përsëritur, me një këmbë të vetme me mbi mijëra hapa, dobësi të vogla dhe çekuilibra përforcohen në dëmtime apo paefektshmëri, thotë Deeri. Pilati punon për atë që po lë pas dore: stabiliteti i thellë, legeni dhe gluteja, lëvizshmëria kurrizore dhe qëndrimi në këmbë.

Si matja, ashtu edhe reformatori janë efektivë. Djalli beson se gjërat themelore që vijnë nga puna e martesës janë më shumë se të mjaftueshme për të ndërtuar forcë dhe kontroll të plotë kur bëhen siç duhet. Ndërkohë, fizioterapisti në Përmbushjen e Pilatit Helen O udhërrëfyese lavdëron me gëzim reformatorin. Ajo përfshin më shumë ushtrime në këmbë, veçanërisht ushtrime këmbësh që janë funksionale për vrapuesit, thotë ajo.

Nëse jeni ngopur me pagimin e detyrave tuaja në banjat e akullit dhe suplementet magnezi, Pilati është një punë produktive për mirëmbajtjen dhe pastrimin. Ajo ndihmon në ndërtimin e çdo komponenti të nevojshëm për teknikë më të mirë. Stërvitja e forcës është e panegociueshme për vrapuesit, dhe Pilati së pari dhe funksionet kryesore si një mjet i ulët impakt i fuqishëm që ju mund të kryeni në ditët e pushimit tuaj. Ndërsa ushtrimet tradicionale të ndërtimit të muskujve përqëndrohen kryesisht në ngarkesën e treinimit dhe grupet më të mëdha muskulore, Pilati është më shumë rreth mbështetjes së trupit si i tërë. ” Ajo vë në shënjestër muskujt më të vegjël stabilizues, përmirëson kontrollin e përbashkët dhe ndërton forcën në një mënyrë që e çon drejtpërdrejt në lëvizje, thotë Devile. Jo vetëm të jesh më i fortë, por edhe të lëvizësh më mirë.

Merrni punën thelbësore, për shembull. Një thelb i fortë ndalon humbjen e energjisë dhe të mbron nga ndikimi i drejtimit. Ajo të stabilizon shtyllën kurrizore dhe legenin çdo herë që këmba godet tokën, thotë Deli. Kur bërthama jote është e qëndrueshme, më shumë nga çdo hap shkon në vrull përpara sesa në paqëndrueshmëri krah për krah. Mund të ndihesh [atëherë] kur forma jote po ecën në një afat të gjatë dhe ta ndreqësh në kohë reale.

Si shoqëri, qëndrimet tona kanë vuajtur nga punët në tavolinë, por duke u përpjekur të korrigjojnë qëndrimin tuaj, ndërsa ju vraponi, vetëm sa do të shkaktojnë dëme. Prandaj duhet ta ndërtosh këtë natyrshëm jashtë vrapimit tënd. ” Pilati përmirëson vetëdijen dhe kontrollin e shtrirjes, veçanërisht përmes shtyllës kurrizore, legenit dhe riboçerisë ,” – thotë Devile. Për vrapuesit kjo përkthehet në një pozicion më të drejtë e më të efektshëm dhe me kontroll më të mirë në çdo hap të madh, sidomos kur rraskapitet

Gjithashtu, ushtrimet që mësohen zakonisht në klasat e Pilatit janë një mënyrë e shkëlqyer për të futur ndryshime dhe ekuilibër në hapat e tu, gjë që përmirëson efektshmërinë. Vrapimi është në thelb një seri uljesh me një këmbë të vetme të kontrolluara, kështu që puna me një këmbë të vetme në Pilati përkthehet pothuajse direkt në kontroll më të mirë, më pak rrokullisje të këmbës dhe shtytje më të fortë, thotë Deli.

E fundit, por sigurisht jo më pak e rëndësishme, Pilati mund të përmirësojë maturinë dhe Zoti e di se duke kaluar nëpër një garë mega kërkon një mentalitet me vullnet të hekurt. O’Leary thotë se puna e frymëmarrjes nxit një lidhje të këndshme me trupin, e cila pakëson stresin psikologjik. Pilati mëson frymëmarrjen laterale 360 (toraçiç), e cila shpjegon Deli; ♫ e zgjeron brinjën anash dhe prapa, në vend që thjesht të ngrejë shpatullat. Ky rekruton diafragmën siç duhet dhe mban bërthamën e thellë të angazhuar në të njëjtën kohë; dy gjëra që vrapuesit kanë prirjen të humbin kur lodhen.

Tre ekspertët tanë këshillojnë se 2-3 sesione në javë janë optimale. Nëse zgjedh t’i praktikosh Pilatit në ditët e pushimit, apo së bashku me vrapin, informacioni kryesor është sesio