5 opsionet më të mira të kardios së ulët, sipas ekspertëve

Futja e kardios nuk do të thotë të godasësh trotuarin. Nëse ju jeni duke u shëruar nga një dëmtim apo vetëm në atë moshë ku çdo gjë dhemb për asnjë arsye të veçantë , makina me kardio të vogël si biçikleta eliptike, e rrotulluar, dhe po, edhe makina e vrapimit (me një rregullim të vogël) ofrojnë një zgjidhje të thjeshtë për të rritur ritmin e zemrës pa goditur indet tuaja të çmuara.

Kjo është një mënyrë e mirë për të bërë ushtrime dhe për të qëndruar aktiv pa vënë një ton stresi në kyçet tuaja, veçanërisht nëse ju jeni dikush që ka kushte ose dëmtime para-ekzistente mjekësore, thotë Megan Abraham, MD, ndihmës profesor dhe mjek sportiv në JutHarth Hjuston.

Ndikimi i ulët nuk duhet të nënkuptojë intensitet të ulët. Mendoje si të kundërtën e kardios së butë. Ndërsa kardio butë mund të bëhet duke përdorur pothuajse shumë çdo makinë apo aktivitet, me kusht që ju të merrni atë të lehtë, ushtrime kardio të ulët-impact le të shkojë aq e vështirë sa ju dëshironi pa u shqetësuar për të hedhur jashtë një nga gjunjët tuaj.

Nga dyshemeja e palestrës deri te pishina, këtu ka ekspertë të lartë për mundësitë më të mira të kardios, të cilat do t’ju lejojnë t’ju stërvitin si më të zgjuar, ashtu edhe më të vështirë.

Edhe në makineritë më të mira, që do të shuajë ndikimin disi në krahasim me rrugën ose gjurmët, vrapimi nuk është tamam një ndikim i ulët. Kjo do të thotë, derisa të filloni të shtoni prirjen. Ajo që më pëlqen të shtoj prirje është se ndryshon pozicionin e këmbës, legenit, gjurit dhe shtyllës kurrizore, thotë Milica MekDouell, PT, MSPT, DPT, zëvendëspresidente e arsimit në Terapinë Fizike të SHBA dhe autore e WALK. “Për këdo që ka vështirësi të administrojë ngarkesën në një sipërfaqe të sheshtë, marrja e tyre në një prirje do të ndihet shumë më e butë.

T’i shtosh prirjes së vrapit, nuk do të thotë thjesht t’i ndreqësh mekanikët e trupit në mënyrë më të efektshme. Sipas Aleks Rothstein, EdD, MS, CSCS, fiziologist i ushtrimeve dhe ndihmës profesor i shkencës së ushtrimeve në Institutin e Teknologjisë të Nju Jorkut. Nuk je duke kërcyer dhe duke zbritur në pistën e vrapimit, thotë ai. Ti po ecën. Ka ende disa ndikim, por nuk është aq i fortë.

Kur shumica e njerëzve mendojnë për kardio të vogël, ata ndoshta mendojnë për eliptikën. “Eliptiku fillimisht erdhi në treg si një alternativë më e ulët ndaj pistës, thotë Dr. MekDouell. Duke qenë se këmbët nuk largohen, eliptika merret me një pjesë të ndikimit që do të merrje nga vrapimi. Dhe kjo nuk është avantazhi i vetëm i saj. Duke përfshirë pjesën e sipërme të krahëve, do të djegësh më shumë kalori, thotë Dr. Mekduell.

Për të bërë më të mirën e punës tuaj eliptike, kërkoni për makinën që ju lejon të lëvizni me hapin tuaj natyror, në vend se me atë lloj që kufizon këmbët tuaja në një ecje fikse. Rothstein thotë se ato që janë fiksuar mund të mos i përshtaten shumë mirë legenit, gjurit dhe lëvizjes së këmbës dhe gjithmonë duam të bëjmë çdo lloj ushtrimi të përsëritur në modelin tonë natyror.

Nga të gjitha mundësitë e kardios, noti ka pengesën më të lartë për të hyrë. Sigurisht, të duhet hyrje në pishinë. Por nëse kardio e vogël është një përparësi për ju, ia vlen barra qiranë (ose edhe përmirësimi i anëtarësimit në palestër). ” Për këdo që ka të bëjë me një artrit të dëmtuar ose me ndonjë gjë të tillë, unë gjithmonë rekomandoj not, aerobikë uji dhe gjëra të tilla, thotë dr. Abraham. Ka ende një ndikim të vogël, në varësi të asaj se sa shumë notoni, por në përgjithësi kjo do të jetë opsioni më i ulët

E vetmja trokitje në not do të ishte që ajo nuk ofron të njëjtin aplikim të drejtpërdrejtë të botës reale si diçka si vrapi apo çiklizmi, kështu që rregjimi yt do të përfshinte në mënyrë ideale edhe lloje të tjera të formës më funksionale, thotë Rothstein. Ky është një ushtrim shumë i ulët, por ka vetëm atë që ne e quajmë tkurrje muskulore koncentrike, thotë ai. Sepse kurrë nuk duhet t’i ngadalësosh fizikisht gjymtyrët e tua, uji e bën këtë për ju pothuajse pa asnjë tkurrje të çuditshme muskulore, gjë që është diçka në të cilën mbështetemi në jetën e përditshme dhe vetëm në ndonjë aktivitet. Për trupin është shumë e mirë si një aplikim kardiovaskular, dhe për të lëvizur kyçet përmes rrezeve të ndryshme të lëvizjes, por në të vërtetë nuk stërvit muskujt dhe sistemin nervor për botën reale, thotë Rothstein.

Lëvizja rrethore e një biciklete rrotulluese siguron të gjitha anët e stërvitjes së kardios pa asnjë nga goditjet e përsëritura. Mendoj se është një mundësi e madhe, veçanërisht nëse ke të bësh me dëmtimet e gjurit ose të legenit, thotë Dr. Abraham. Kjo është shumë miqësore, dhe mund të kontrollosh intensitetin, kështu që prapë mund të kesh punë dhe gjëra të tilla.

Idealisht, ju do të jetë klipping në me këpucë spin, e cila do t’ju japë një kadence më të mirë të rrumbullakët, duke ju lejuar që të tërheqë pedalet deri sa ju i shtyni ato poshtë. Ndoshta më shumë se çdo gjë tjetër në..